許多辦公室女性認爲她們有這樣的經歷，經過長時間的工作，總是有肩痛和頸痛，專家提醒，這種情況小心頸椎病，那麼，如何預防頸椎病呢？
當脊柱處於自然直立的位置時，觀察你的姿勢是健康的。不良的姿勢，如坐在椅子上，俯身躺在桌子上，會使脊柱偏離正常的位置，對背部肌肉施加過多的壓力。當你坐着時，試着保持良好的姿勢。
支撐背部的另一種方法是在背部的拱柱上放一個小枕頭或一個小枕頭或墊子，可以支撐背部的下部，減輕對肌肉的過度壓力。特別是當你坐在沙發上看電視或長途駕駛時，記得給自己買一個腰枕，並經常改變背部的傾斜度。
你經常坐在辦公室裏，至少需要一個小時才能站起來。如果你不能離開辦公室，試着把文件夾和其他物品放在你必須站起來才能得到的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後休息時散步。
對於在辦公桌前工作的人來說，伸展背部可以預防和減輕背痛。工作時每15分鐘站直，雙手放在背部，向後傾斜。伸展時，動作應緩慢穩定。
小貼士辦公室白領的正確坐姿
辦公室裏錯誤的坐姿可能會對你的健康造成極大的傷害。因此，檢查你的工作姿勢是否正確。
1.頭頸應保持直立，與身體平行。
2.頭、脖子和身體應儘量朝前，不要扭曲。
3.身體應垂直於地面，可向後靠在靠背椅上，但不能彎腰。
4.肩膀和上臂應與身體平行，儘量垂直於地面，放鬆。
5.上臂和肘部應儘量靠近身體，不要伸展。
6.前臂、手腕和手應儘可能平行，與上臂約90度角。
9.腳平放在地上或穩定的擱板上。
8.大腿應與地面保持平行，小腿應與地面保持垂直狀態，大腿可稍微比膝蓋高些。
7.腕關節和手要伸直，不要上下彎曲，也不要向小指傾斜。
