腹肌撕裂者是鍛鍊腹肌的人們進行的一系列訓練，通過高強度鍛鍊肌肉羣，這種腹肌訓練運動的鍛鍊強度很大，完成後的運動者腹部有撕裂感，所以命名這套組合鍛鍊爲腹肌撕裂者。包括空中踏板車、腹部捲曲訓練、舉腳卷腹等動作。
具體肌肉訓練的方法
1、空中蹬車。身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。擡起腿，不必擡得太高，然後慢慢爬自行車。用右肘關節接觸左膝，保持姿勢2~3秒，放下恢復動作。左右膝蓋交替進行。
2、健身球卷腹。身體平躺在健身球上，雙腳自然平躺在地上，雙手放在頭側，手臂自然打開。下巴不要向後仰向胸部微收，收縮腹肌擡起上半身約45度，保持2~3秒，慢慢恢復開始姿勢。爲了保持身體平衡，雙腳可以多分離。
3、擡起腳捲起肚子。仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腳擡起垂直於上半身，膝關節稍微彎曲。收縮腹肌，下背離地不能同時擡起上半身，保持2~3秒，慢慢恢復到開始姿勢。下巴可以向胸部微收。
腹肌撕裂者的注意事項
1、運動需要逐步進行，不要承受重量。
2、腹肌訓練是一項消耗較大的運動，運動的同時多補充含蛋白質的食物。
