既然非手術的治療方法是很多患者的首選，那麼都有哪些行之有效的自我治療的方法呢？介紹如下：
1.睡硬板牀。不要睡過於柔軟的牀墊，減少腰椎的需要承受的壓力，以緩解病痛。
2.一定要注意腰部的保暖。不要在穿摟腰的衣服，最好在腰部佩戴護腰，不僅可以加強保暖，還可以有利益腰椎的治療和保護。
3.平時不要做過於劇烈的運動，尤其是需要用腰勁的活動，而且在病發期間一定要臥牀休息，減少活動量，病痛緩解後可以嘗試小幅度的活動。
4.如果要提比較重的物品時，不要馬上起身，先拿到重物，然後慢慢的、試探性的起身，並且儘量不要彎腰，如果遇到不適，馬上停止，不能逞強。
5.在平時飲食的時候，一定要多吃含鈣的食品，如各種的奶製品、豆製品、海產品等等，並且要多曬太陽，有利於鈣質都得吸收，儘量做到每天吃鈣片。
