隨着經濟的發展，人們生活方式的改變，頸椎病的發病率也越來越高。平時不注重鍛鍊，工作壓力大，長時間保持相同的姿勢工作，是導致頸椎病的因素之一。現代科技的發展，人們也越來越離不開手機。加入低頭黨的人羣越來越多。這也加重了頸椎病的發生的可能。那麼勁椎病的自我鍛鍊方法有哪些呢？
頸椎病的自我鍛鍊的方法有哪些呢
1、伸展
面朝前指尖放於頭後，頭向後彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
2、側彎
面向前指尖放於耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
3、彎曲
面向前指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
4、旋轉
頭向前指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重複10次
頸椎病自我鍛鍊的同時如何護理
1、保護頸椎，避免受傷。尤其在急剎車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。
2、在寒冷空氣中注意保暖。上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調，在冬季或潮溼空氣中注意頸椎與肩部的保暖。
3、改正不良姿勢和習慣。低頭黨是患頸椎病的一大人羣，長時間低頭保持一種姿勢對頸椎的危害很大，避免長時間的保持一個姿勢，並且形成良好的學習、工作習慣，注意休息，勞逸結合。
頸椎病患病初期只是一般性的頸肩疼痛，可能不能引起注意，但是一旦不加改善，可能影響到頭枕部或者上肢，導致上肢無力，手指發麻，嚴重者下肢無力，行走困難，甚至導致四肢癱瘓。面對頸椎病，我們要積極行動起來，堅持自我鍛鍊，配合醫生治療，防止病情惡化。
