現在的人尤其是中老年人患上腰椎間盤突出的越來越多的，這個一方面是要進行藥物治療另外就是需要進行康復訓練的，主要是把突出的椎間盤進行復位的，受壓迫的動脈回覆原狀的，下面就給大家講解一下關於腰椎間盤突出的恢復方法的。
一、腰間盤突出恢復鍛鍊方法
1、體轉運動;兩腳站立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上的同時肘部上沉，雙掌心相對。以腰爲軸，先向作轉體運動，懷遠後再向右。反覆12次，可以適當加大力度。
2、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次這種腰間盤突出的鍛鍊方法，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
3、腰間盤突出的鍛鍊方法之彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
4、仰臥起坐法：患者端坐在牀上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與牀面平行，吸氣同時腹部做收縮動作，然後向身體前方彎腰，盡力使雙手觸摸雙腳，維持3~5秒鐘後慢慢呼氣，放鬆並回復初始位置。然後再將右臂放在身後，左臂伸直，彎腰讓左手觸摸右膝關節，重複做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛鍊方法時，要注意自身的狀況來做。
5、壓腿:坐在牀面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛鍊方法相對簡單，最好能堅持。
6、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手着地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
上面就是關於腰椎間盤突出的恢復鍛鍊方法的，還是有好多種的，不過我們自己要尋找適合自己的鍛鍊方法的，不是每一種都可以的，在鍛鍊的時候也要認清自己的病情的輕重的，一般在堅持鍛鍊一段時間後症狀肯定可以減輕的，同時堅持服藥的。
