腰椎間盤膨出其實是一種非常嚴重的慢性病。這種病症一旦出現就往往非常難以治癒。腰椎間盤膨出會讓患者感覺到非常痛苦，治療起來也會比較麻煩。其實有一些鍛鍊方法可以對腰椎間盤膨出有很好的作用，那麼腰椎間盤膨出怎麼鍛鍊呢？
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車：仰臥牀上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
本文詳細介紹了四種腰椎間盤膨出的鍛鍊方法。作爲一名腰椎間盤出現了膨出的人，你最好是認真學習一下本文介紹的這四種鍛鍊方法，這樣就可以讓你的腰椎間盤膨出的病症儘快獲得很好的改善，可以讓你變得更加舒適一些哦。
