通常體力勞動者是最容易出現腰肌勞損的，但是現在有不少的白領也出現了腰肌勞損的情況，這全都是坐着不動所引起的，下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛鍊。
1、五點支撐法：仰躺在牀上，以頭部、肘部和腳部來支撐起整個身體，同時將腹部向上拱，身體拱起後要堅持一小會兒再下來，如此反覆的進行鍛鍊。
2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動作，面朝下趴在牀長，將頭擡起並且挺胸，兩隻胳膊向前伸，雙腿努力擡起並向後伸，讓身體接牀觸面積儘量的小，擡起後要堅持一小會兒再下來，如此反覆的進行鍛鍊。
3、倒走：擡起頭，脊背挺直，兩隻胳膊大幅度擺動。尋找一處合適的地方是關鍵，要空曠無人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。
以上介紹的鍛鍊方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過，最大的關鍵就是需要大家的堅持，要是隻維持三兩天熱度是沒什麼效果的。
