不少人都出現過腰疼的情況，有很多的腰疼都是腰肌勞損所造成的。很多腰肌勞損患者在最初症狀出現時沒有在意，等到嚴重時才追悔莫及。下面就爲大家介紹腰肌勞損的預防方法。
1、要針對腰部進行專門的鍛鍊，可以鍛鍊腰部靈活性以及柔韌性，這些鍛鍊能夠有效的預防腰部扭傷。具體的鍛鍊方法是將四肢舒展的伸開，面對着牆壁，人向牆壁傾斜，伸出雙手按在牆上。然後將腹部儘量的向牆壁拱出，此時要完全放鬆，每天堅持做幾次。
2、在身體允許的情況下多運動，如慢跑、跳繩等。女性的運動項目最好是瑜伽、舞蹈等項目。
3、不要搬運沉重的物品，這很容易扭到腰，在搬東西時正確的姿勢是要挺胸擡頭，讓腿部承受重量。
4、在晚上睡覺時不要趴着睡，這會使頸腰椎的負擔加大。最好的睡姿便是側臥，可以讓腰部得到有效的放鬆。
腰肌勞損是可以通過鍛鍊來預防，但這不是一朝一夕就能實現的。以上的鍛鍊方法，對於輕度的腰肌勞損也也有恢復作用。
