現代人們生活壓力大，很多的人們長期從事一些重體力勞動，這樣的話久而久之就會造成患者出現腰肌勞損等的疾病。對於腰肌勞損的治療我們一定要注意平時多休息，避免長期的久坐，那麼怎麼緩解腰肌勞損？一起來看看緩解腰肌勞損的方法吧。
怎麼緩解腰肌勞損？
1、改正不良坐姿。腰肌勞損的發生很大程度上是由於長期伏案工作，而工作的體位不良，比如含胸、駝背，致使整個上身的壓力加之腰上。因此，最有效的緩解方法在於，改正不良的坐姿，挺胸並保持背部平直。
2、背部鍛鍊。不良的坐姿一部分跟習慣不好有關係，追究根本原因，含胸駝背等不良的坐姿是因爲背部力量弱，從而採取了一種自認爲比較舒適的姿勢。因此，爲了從根本上改變不良的坐姿，在平時可以加強對於背部的鍛鍊。
3、單槓垂體。腰肌勞損很多情況下是腰部肌肉和骨骼處於一種被壓縮的狀態，這種狀態導致血液循環不良以及氣血不通，導致了腰部的疼痛。因此，有一個小動作，即找一處單槓，雙手握住單槓，讓自己的身體自然垂下，並將重心置於腰部，會感到腰部的疼痛。
腰肌勞損的常見症狀有哪些？
1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，症狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨牀檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的症狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
對於患有腰肌勞損的患者來講，一定不要長時間的彎腰或者是久坐，要多進行一些適宜的體育鍛煉，緩解腰部的壓力和負擔。以上就是關於“怎麼緩解腰肌勞損？”的相關介紹，生活中大家一定要合理安排自己的生活，避免長期久坐。
