什麼是腰肌勞損？腰肌勞損是隻腰部肌肉以及筋膜甚至骨膜的損傷性炎症，一旦患上腰肌勞損，就會活動不便，難以彎腰，是比較常見的腰痛原因。那麼，腰肌勞損到底有什麼鍛鍊方法呢？一起跟小編來謝謝了解一下吧！
腰肌勞損鍛鍊方法
轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。
雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳。
倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒着行走。
多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處。
腰肌勞損的症狀
1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
看完本篇文章之後，相信各位朋友們對於患了腰肌勞損應該如何鍛鍊都更加了解了吧！另外，本篇文章還介紹了腰肌勞損的幾個症狀，希望出現類似症狀的朋友們一定要注意了，最好到醫院檢查一下，腰部是否出現問題，以防萬一。
