產後瑜伽的益處
1、改進欠佳姿勢
最先，根據產後瑜伽可以改進新手媽媽的血液循環系統，令肌膚修復原來的支撐力，使人體上的人體脂肪降低，進而做到減肥的目地。可是在剛生完寶寶以後，身體的骨關節機構較爲鬆馳，因此必須技術專業的教師來具體指導。次之，在女性盆友孕期的期內，經常會由於生理學上的狀況造成一些欠佳的姿勢，例如骨盆前傾和重心點移到腳後跟等，因此訓練產後瑜伽可以將欠佳的姿勢更改。
2、改進足部浮腫
在懷孕全過程中，因爲胎寶寶會擠壓到孕媽的下腔靜脈，因此非常容易讓腳部發生浮腫的狀況，乃至也有很有可能會造成腿部靜脈曲漲，根據產後瑜伽可以合理的改進這類狀況。次之，在孕期的情況下女性的身體素質會衰落，生完寶寶以後會發生身體衰弱的狀況，造成 沒精打采。因此，根據產後瑜伽的訓煉，可以修復女性盆友的身體素質。
3、復建腰部肌肉
此外，在女性盆友生完寶寶以後，腹腔的肌纖維會發生鬆馳，並且張力也會減弱。根據產後瑜伽的訓煉可以提升女性的修復，使盆骨全身肌肉和腹腔強壯，而且提高盆骨中人體器官的支撐點能量，進而防止女性發生擠壓性小便失禁的狀況。
產後瑜伽如何做
1.船式
(1)平躺着，兩腿閉攏挺直，雙臂當然置放人體兩邊，手掌心向下。
(2)深吸一口氣，漸漸地伸出頭頂部、上半身軀體，雙臂往前挺直與路面維持平行面，兩腿擡高離去路面。一邊蓄氣不呼，一邊儘可能維持這一姿勢，以不湊合不費勁爲標準。
(3)一邊漸漸地呼出肺臟汽體，一邊逐漸調低兩腿和軀體直至復原，釋放壓力全身上下。反覆訓練此姿勢3次。
功效：鍛練腰部肌肉，加快腸道蠕動，改進消化吸收作用。
2.虎式
(1)兩腿漸漸地下跪，背脊伸直，屁股乘坐到兩腳跟，雙手前伸，輕放到木地板上，漸漸地拉高屁股，作出爬取姿勢。
(2)仰頭雙眼側視正前方，深深地呼吸，右腳向後屈伸。蓄氣不呼，彎右膝蓋，把膝關節偏向頭頂部，雙眼往上凝望5秒。
(3)漸漸地呼氣，把曲膝的腿放入髖骨下邊，接近乳房，腳指頭高過路面，雙眼向下看，鼻部接近膝關節，脊椎捲成弧形，右腳向後才拓寬復原。左腳訓練一樣的流程，每條腿做5次。
功效：降低髖骨和大腿根部地區的人體脂肪，提高男性生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上半身維持堅挺，漸漸地跪下來，坐到後腳跟上。
(2)伸出屁股，兩手心向下平方米在地面上。深吸一口氣，仰頭，收攏背闊肌，維持5秒左右。
(3)漸漸地呼氣，低頭，拱起脊椎，維持5秒左右。雙臂挺直，手指尖觸及到底部，垂直平分路面。
功效：協助孑宮恢復過來部位。
4.全蝗蟲式
(1)側臥在木地板上，雙臂向後挺直，漸漸地呼氣，伸出頭頂部和胸口，與此同時拉高兩腿。
(2)漸漸地開展有規律性的呼氣，儘可能維持這一姿勢。
(3)漸漸地學會放下兩腿，復原頭頂部和胸口，勻稱吸氣，全身上下釋放壓力，反覆做2次。
功效：推動盆骨範疇內臟器官的修復。
5.兩腿後背屈伸式
(1)上半身伸直坐下來，兩腿往前伸閉攏，手心放到大腿根部上。
(2)伸出雙臂往前平伸與路面平行面，肩下向後收。
(3)呼吸，雙臂舉起過度;呼氣，漸漸地往前彎，以舒適的姿勢爲標準，抓牢住小腿肚，兩肘向外向下彎折，不高頭頂部，儘可能貼近雙膝，維持10秒。
功效：有益於滋潤前列腺的位置，使孑宮膀光活力四射。
