準媽孕期適量做一下瑜伽，好處多多，不僅有助於保持好身材，讓分娩更順利，還對產後恢復身材有一定的幫助呢！那準媽現在可以做哪些瑜伽運動呢？
動作一：
1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後；
2、左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖；
Ps：保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
1、雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背；
2、調整呼吸，雙手合十置於胸前；
3、吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作三：
1、雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側；
2、站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
動作四：
1、仰臥，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；
2、呼氣，緩緩把身體擡高，收緊臀部肌肉。
Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作五：
1、雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上；
2、胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全；
3、上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。
此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
