腹部贅肉，腿部贅肉，胳膊贅肉這些都是不少產後媽媽身材的寫照，翻翻生產前那苗條纖瘦的照片，再看看以前的漂亮衣服再也穿不上去了！這個時候唯一動力便是減肥。今天媽網百科給各位媽媽推薦一些既能塑造身材，又不耽誤看孩子的產後瑜伽減肥動作。看看產後如何利用瑜伽恢復身材？
金蛇回首式
1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍擡起，兩手掌平放於胸部前方，支撐上身。
3：轉動頭部向自己腳掌望去
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。
動作提示：爲預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。
拉弓射雁式
1：身體保持立正姿勢，深呼吸。
2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要擡起，兩腿繃直。
3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上擡起。
4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手儘量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。
玲瓏圓圈式
1：膝蓋着地，腳尖向下，腳跟向上。
2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3：呼氣，腰部以上向後傾斜，頭部緩緩後仰，兩肩一起向後靠攏，雙手向後夠到腳後跟。
4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊儘量保持伸直，頭部向後揚起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
1：坐於地上，雙腿放平，上身挺直。
2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全着地。
3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向後滑動。
4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應處於繃緊狀態，並向右側轉動到最大的角度。
天鵝覓食式
1：兩腿平放，坐於地上，深呼吸。
2：兩膝蓋向上緩緩擡起，雙手放於大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向後拉。
3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。
4：呼氣，用力低頭，前額儘量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產後水腫。
動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹，並保持呼吸的均勻和注意力專注。
今天媽網百科推薦產後瑜伽減肥動作完畢了，希望上述簡單的瑜伽動作能幫助大家塑造完美S曲線，記得記得產後減肥要找到合適的方法，即使是練習瑜伽也要找到適合自己的動作，還有不要運動過度哦！
