很多女性朋友懷孕之後體重都會大幅度增加，懷孕期間進補太多，運動比較少。很多媽媽生完孩子後爲了恢復苗條身材都積極減肥。產後減肥最好的人方法莫過於瑜伽，在這裏，小編要爲廣大產後的媽媽介紹一下產後瘦身瑜伽六式，希望產後媽媽可以減肥成功哦。
第一，束腳式
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
第二，門閂式
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
第三，單腿平衡伸展式
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
第四，蛇式變式
1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢擡起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
第五，單腿完全伸展式
1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左，手掌撐地。
3..緩慢吸氣，右腿彎曲擡高，右手抓住右腳。雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。
第六，雙腿平衡延展式
1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸，隨後將右手向上延展，左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。
5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。
以上便是小編介紹的人產後瘦身瑜伽六式，產後媽媽們，只要堅持做小編的瘦身瑜伽六式，成爲辣媽不是夢。還有，產後媽媽減肥不僅僅是媽媽的事哦，爸爸也要參與其中，好好督促媽媽，好好鼓勵媽媽，幫助媽媽恢復苗條纖細的身材。
