健身其實是一個非常好的辦法，我平時該怎麼做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來預防和治療骨質疏鬆吧。
骨質疏鬆症是老年朋友的主要身體疾病。骨骼是承受人體重量的基礎。因此，老年朋友甚至我們所有人都需要考慮增加骨密度和預防骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症的原因
1.內分泌功能障礙
性激素，維生素D，甲狀腺素等會代謝紊亂。
2、長期臥牀
因不能從事肌肉活動體制動的患者，由於不能從事肌肉活動，容易出現骨質疏鬆症。
3.人體鈣代謝失衡
繼發性骨質疏鬆症
糖尿病、甲狀腺腫大、腸炎等大量飲酒或吸菸者。
如何幫助改善和緩解骨質疏鬆症？
運動通過肌肉活動對骨骼產生應力，刺激骨細胞活性和骨骼形成。
運動通過調節神經內分泌系統，影響人體鈣平衡，爲骨形成提供充足的礦物營養，保證骨礦含量的增加。
1、運動方式
大負荷、暴發性運動對骨應力刺激作用較大，在維持和提高骨密度方面具有優勢。但老年人應謹慎使用。
美國體育醫學協會推薦的運動是合理的跑步和步行。
2、運動強度
中等運動強度一般爲70-87%HRmax
3.時間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每週3-4次
4、注意事項
運動時要注意飲食營養，多從動物性食物中補鈣。
選擇正確的運動方式，不要盲目選擇不合適的運動。
針對疼痛部位堅持局部與整體相結合的微超量恢復性訓練治療。
骨密度下降的8個信號
1、腰痠背痛
2、足跟痛
3.醒來時，全身都不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6.單腳站立不穩
7.走不動
8.經常有牙齒浮出感等。
定量高衝擊有助於提高骨密度
不僅要記得補鈣，還要積極鍛鍊，以提高骨密度。
布里斯托大學最近發現，對骨骼施加一定量的高衝擊活動有助於增加骨密度。
青春期開始鍛鍊，老年人也可以有矯健的腿。
所謂高衝擊運動，是指對骨骼和骨關節施加一定衝擊的運動，包括跳躍和跑步。
專家建議，儘管中老年人的體力自然下降，但他們可能無法承受高衝擊運動。
但利用社區運動場，做一些健身運動，如快走、跳繩等，也有助於保持骨骼健康。
結論：在閱讀了上述文章後，我們必須對如何通過健身預防和治療骨質疏鬆症有一定的瞭解和理解。我們通常在適當的時必須多鍛鍊，多鍛鍊，預防骨質疏鬆症，從現在開始。最後，小祝你身體健康，一切順利！
