手腕腱鞘炎現在比較常見，主要是在日常生活中經常打字、打籃球等人羣中，很容易患手腕腱鞘炎。由於手腕的生理原因，手腕是一個更容易受傷的部位，患者會感到疼痛，甚至手不能正常移動。事實上，通常使用一些正確的鍛鍊方法，也可以恢復，下面看看，手腕腱鞘炎3動作自我癒合方法介紹。
腕腱鞘炎3動作自愈方法
伸展手腕運動
用一隻手按壓另一隻手的手背，然後手腕儘可能彎曲，然後保持固定的姿勢。手掌拉到受影響的一側，然後腕關節需要向後伸展並保持良好。這是一個小組，每次需要做三次，每組堅持30秒左右。如果你不能自己伸展手腕，你可以借用外部物體來完成，找到一張桌子，然後面對桌子，雙手握住，保持指尖向前，伸直肘部，慢慢向前傾斜，感覺手腕和手掌被拉動。
2轉手腕運動
手腕旋轉是一個相對簡單的動作，但它也可以鍛鍊手腕關節，特別是爲了緩解手腕炎症、腫脹等問題。首先向一個方向轉動手腕，然後向相反的方向轉動。每個方面大約需要2分鐘才能移動手腕上的肌肉，使周圍的血液能夠增加循環速度，這對緩解和恢復非常有幫助。
彎曲手腕運動
手裏拿着一瓶飲料或啞鈴，保持手掌向上，然後做腕關節屈曲運動，速度均勻，然後慢慢放鬆，直到回到原來的位置。每天做三組，每組8次。腕關節在屈曲和伸展之間，通過一步一步地鍛鍊腕關節和周圍的肌肉力量來緩解疾病。
手腕腱鞘炎三種動作自愈方法，已詳細介紹，只要堅持每天鍛鍊緩解和恢復，必須適量不能鍛鍊太長，同時使用醫用冷敷幫助緩解症狀效果更好，只需粘貼到受影響部位可修復手腕腱鞘損傷和修復骨細胞，緩解肌肉，操作簡單方便，非常適合腱鞘炎患者。
