大概馬甲線是每個女孩的夢想，很多人都覺得自己的夠瘦了，但是肚子上還是有贅肉，無論如何讓都練不出馬甲線，想要快速消除肚子的贅肉，主要分爲控制飲食和運動兩個方面，今天就讓我們一起來了解一下。
一、飲食
1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎。
2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營養成分，而且可以控制熱量。
3.不吃甜食，多吃粗糧，遠離垃圾食品，保證蛋白質攝入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大於你的攝入量，纔能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。
二、運動
1.經常會有人問怎麼減肚子，怎麼瘦腿？對於這類問題，我們要明白一個事實，基本沒有局部減脂，必須要通過全身性的涌動訓練及局部的力量訓練纔可以。
2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，可以緊實贅肉，促進腸胃蠕動，有利於廢物和毒素的排出。
3、我們看電視的時候可以選擇轉呼啦圈，轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法。可以讓腹部肌肉變得緊實，加速脂肪的燃燒，一般轉呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。
4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說拜拜。
除了運動和飲食，我們還要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。
