健身的常見誤區
不進行熱身和伸展活動
肌腱、肌肉和關節，舉重是非常激烈的運動，在進行舉重運動之前必須進行適當的熱身運動，使身體充分活動，不會損傷身體。舉重前用輕量加熱身體，或者做伸展運動，對身體造成非常嚴重的損傷，輕者傷害肌肉，重者傷害關節。不做準備活動也會影響你整個鍛鍊，那就是降低效率。鍛鍊前熱身就像開車前預熱汽車一樣，是取得理想效果的重要一步。
不寫健身日記
有些人對健身運動很上心，訓練也很辛苦，但訓練結束後什麼都不想做，更不用說記訓練日記了。有人經常問我是否寫訓練日記老實說，我每天都在訓練，從來沒有寫過，但我記得。但是，請記住最差的筆記本比最聰明的大腦記憶力強。根據經驗，有些人可能會中斷日記的鍛鍊，但最好保持一致性，儘量做更多的鍛鍊記錄，記錄每次鍛鍊的時間、使用設備的類型和重量、鍛鍊強度等。這種習慣可以讓你對自己的進步有所瞭解，最終達到最佳效果。
不改變健身計劃
健身需要常性，今天不能練習這個，明天的心血要練習這個，必須制定訓練計劃，決定後必須遵守這個計劃進行訓練，但是制定計劃並不是不變的。有些人一年後執行同樣的計劃，不改變是錯誤的。如果想要有長期的效果，每兩個月就應該改變訓練計劃。否則，沒有訓練的多樣性就不能取得令人滿意的效果。改變你的訓練並不意味着改變每個身體部位的每一次訓練。如果訓練效果好，也適合你，請使用它。只是簡單地改變角度、強度或時間長度，可能會感到更有趣，效果也會更好
過度使用肩帶和腰帶
提起重物時，肩帶和腰帶是很好的工具，但不能經常使用。否則，有相反的效果，有不能平衡肌肉發展的危險。另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以必須節制使用。
經常發生這種情況嗎？也就是說，形狀越來越差，睡眠越來越差，訓練效果越來越不理想。讓我們看看你是否犯了以下錯誤。
飲食失誤
飲食失誤包括不規則、偏食、營養不均衡等，飲食失誤是一個人無法達到自己追求的鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，如果想擁有健康的體格，就必須補充碳水化合物和其他必要的營養。考慮到其他營養問題，如每天攝取足夠的熱量，喝大量的水。這個話題對健身非常重要，所以我們應該多看一些常見的營養錯誤文章。
無視身體部位
如果想通過鍛鍊形成均勻健康的身體，全身鍛鍊是很重要的。不要只注意某個部位的運動而忽視另一個部位的運動。那樣的話，很難有理想的體型。例如，腿的肌肉佔全身肌肉的40%，但是爲什麼有些人有健美的上半身，有些人像筷子一樣支撐着身體呢？
盲目練習重量
每個健身房至少都能找到這樣的傻瓜。他高興地努力提高超過自己能力的重量。他不僅有疝氣、椎間盤突出症、關節脫臼、肌肉撕裂的危險，還有犧牲自己的形狀。良好的形狀是塑造健康體型的關鍵，請記住不要因爲舉重物而犧牲形狀。
缺乏休息
缺乏休息，體力下降，效果不太理想。每天晚上保證8小時的高品質睡眠對保證身體自我恢復很重要。此外，平衡鍛鍊身體的各個部位，不要讓任何部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。
不增強強度
健身是一個漸進的過程，不能總是以同樣的強度進行長期的鍛鍊，過一會兒應該增加強度，每組鍛鍊100%完成，否則就沒有意義了。人們通常犯的錯誤之一是，每次成爲最後一組，都要節約體力。這是個大錯誤。
鍛鍊過度
比需要的時間長，爲特殊的身體部位鍛鍊過度，或者勤奮鍛鍊過度，都是鍛鍊過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過度鍛鍊和不鍛鍊一樣對健身無效。爲了達到最佳效果，必須定期鍛鍊，保證你的鍛鍊非常平等地鍛鍊身體的所有部位。記住，不需要過度鍛鍊，適當鍛鍊效果最好。
