很多人健身缺乏計劃，導致效果不佳，對於新手健身，應根據實際情況制定健身計劃，新手健身從哪裏開始？要了解哪些知識？下面本站小編就帶來介紹。
新手不要盲目健身，定製健身計劃的時候，要牢記這幾個要點：
1、減肥從低強度的有氧運動入手，提升心肺功能
沒有健身基礎的人想要減肥，建議你可以從中低強度的有氧運動入手，可以提升肺活量跟心臟強度，這樣你纔不容易放棄，可以提升自己的運動能力，逐漸提升運動時長，有助於身體消耗更多卡路里，讓身材慢慢瘦下來。
中低強度運動推薦快走、慢跑、踩單車、廣場舞、打球、游泳等運動，每次不低於40分鐘，中高強度運動推薦間隙跑、HIIT訓練、拳擊、跳繩等，每次堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。
新手健身一週保持3次以上的鍛鍊，才能讓自己的運動水平逐漸活動提升，身材也會慢慢瘦下來。
2、增肌多做抗阻力訓練，從複合動作入手，提升肌肉維度
對於平時力量比較薄弱、身材比較瘦弱的人，建議你多做抗阻力訓練提升肌肉維度。尤其是過了30歲後肌肉會逐年流失，無論你是增肌還是減脂都需要多做抗阻力訓練。
抗阻力訓練可以從複合動作入手，比如深蹲、硬拉、引體向上、划船、推舉、俯臥撐等動作，每個動作4-5組，每組10-15RM，組間歇時間在45-60秒左右。
你需要合理分配肌羣訓練，不能每天鍛鍊，注意目標肌羣要勞逸結合，每次訓練後大肌羣需要休息3天時間，小肌羣需要休息2天時間。
3、循序漸進提高訓練強度
健身計劃並不是一成不變的，而需要循序漸進，才能練出出色的身材比例。新手的訓練強度會比較低，但是當你健身2-3個月後，自身的綜合體能會獲得明顯提升。
無論增肌還是減脂，你都需要定期提升訓練難度，比如提升負重水平，選擇燃脂效率更高的運動，可以避免健身瓶頸的出現，更快練出好身材。
1、在健身前一個小時之內儘量不要吃不易消化的食品，比如油脂類食物、肉類酒類等食物、但是可以適當的吃一些碳水化合物。
2、我們在健身之前一定要要做好充分的熱身，健身之後也要做充分的拉伸，避免對身體造成不必要的損傷，這個很重要。
3、如果運動的時間超過一個小時的話，要喝運動型飲料，抓緊補充身體內流失的微量元素。
4、有增肌需求的人羣在健身之後一定要補充夠足夠的蛋白質。
5、減肥的人羣，要多注意食物熱量的攝入。
6、在運動後的第二天，如果肌肉痠痛的話，這是屬於正常反應。
7、在健身訓練的過程中，不能不喝水，要少量多次地喝水。
8、我們在運動健身的時候要穿運動服和運動鞋，這樣子不僅可以，提高運動的效率，還可以降低運動出意外的風險。
9、在喝酒之後是不可以運動的，因爲酒精會讓我們身體裏的血液流通得更快，從而可能會誘發高血壓等心腦血管等相關疾病。
10、在訓練後的30分鐘內不要抽菸，因爲運動會加快血液的循環從而促進尼古丁的吸收。
11、我們在訓練的時候最好隨身攜帶毛巾，特別是在夏天，不光是在洗澡時使用，還可以在訓練的時候放在背後，用於吸汗。
12、我們在利用器械訓練的時候，儘量不要長時間憋氣，動作要慢，慢慢的體會肌肉的發力感，因爲憋氣容易讓體內壓力增加，造成內臟出血。
13、在訓練之後也不要即刻去洗澡，避免造成體內的溼氣無法排除。洗澡時水溫也不能過高，避免造成抵抗力的下降。
14、一定不要盲目攀比，看見別人做高強度的動作，你也跟着去，這樣很容易造成對身體的危害。
15、運動時最好挑自己喜歡的運動，因爲運動不存在最適合自己的，只有喜歡一項運動我們才能長久堅持。
16、在訓練結束的時候，也要將器械歸位，對於健身的嗎來說，良好的素質跟教養和強大的自制力，意志力一樣重要。
17、在做有氧運動的時候我們要慢慢的開始，也要慢慢的結束跑完步之後也不要立馬就停下，坐下，要站起來走幾分鐘。
18、我們在鍛鍊的時候，不要喝碳酸飲。
19、在運動的時候要穿透氣的衣服，衣服如果不透氣的話，不利於身體的散熱，可能會引起發熱衰竭。
20、鍛鍊也不是越累就越好，要看自己想要鍛鍊的肌肉是否鍛鍊到。
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