1、確認嚴重程度
肌肉受傷後，首先要確認嚴重程度，擡起手臂，甩開手臂，看看是否會產生劇烈的疼痛。一般來說，肌肉受傷後，受傷部位劇烈疼痛，用手觸摸肌肉緊張形成的索狀硬塊，觸摸疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
2、熱敷
如果只是輕微的傷口，感覺不太強，但是拿重物或者擡起胳膊的時候會痛，所以建議在最痛的地方加熱，加熱後情況會減輕很多，兩天後就好了。
3、冰敷
肌肉拉傷瞬間感到劇烈疼痛時，應立即冷處理，用冷水沖洗局部或用毛巾包裹冷敷，直至疼痛和火辣感下降。如果肌肉拉傷嚴重，如果肌肉腹部或肌腱斷裂，應及時去醫院進行手術縫合，不得自行處理。
