1、雙手窄握撐杆，將身體上升到肘部伸長高度，雙眼向前，總是保持肘關節向後。
2、吸氣，屏住呼吸慢慢地放下身體，直到你的上臂和地面平行爲止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽引感，把重點放在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回覆肘關節至完全伸直狀態。
4、暫停，重複。
