斜方肌是位於上背和中背的表層肌肉，根據其肌肉纖維的方向分爲上、中、下三部分，斜方肌從上項線、枕外隆起、項韌帶和所有胸椎棘突開始，停止在鎖骨外的1/3、肩峯、肩胛岡的肌肉，其功能是上部肌肉束收縮可以提高肩胛骨，下部肌肉束收縮可以降低肩胛骨，全肌肉束收縮可以接近脊柱。斜方肌訓練比一般的健美訓練簡單，主要的訓練動作有聳肩、直立划船等。
斜方肌鍛鍊方法:
1、聳肩鍛鍊需要啞鈴、槓鈴、帶手柄的器械等產生抵抗力，雙手握住器械手柄，雙肩分別用力向雙耳移動，肩膀最高時，頂峯收縮，稍微停止後肩膀慢慢下降，到最低點時肩膀充分向下伸展
2、直立划船，將槓鈴向上拉到下顎時，可以感受到斜方肌收縮，這是鍛鍊的關鍵。
3、俯立聳肩，與聳肩練習的要領相同，練習時雙腳分開，俯身向前的身體與地面平坦，手持槓鈴或啞鈴向腿前垂下，雙肩肌羣放鬆完全垂下，然後雙肩向上聳立到最高位置，稍微停止後慢慢放鬆垂下恢復。
鍛鍊斜方肌的注意事項:
1、訓練時不要彎曲肘部，上半身也不要揮動力。
2、負重嚴格按要求做，太輕效果不好，重槓和輕槓交叉練習效果更好。
3、鍛鍊前要做好熱身運動，以免在鍛鍊過程中受傷。
