腰背肌肉鍛鍊的方法主要有五種，分爲五點式支撐法、四點式支撐法、三點式支撐法，兩點式支撐法以及一點式支撐法，支撐法根據支撐部位的減少，度也會加大，但是效果會更明顯，這些方法需要長期的堅持才能取得良好的效果，短期內效果並不明顯，這一點鍛鍊者必須要清楚。
腰椎等骨科疾病的發病重在預防，爲了避免這些疾病的侵擾，在平時生活中可以適量的做腰背肌肉鍛鍊，如果長期堅持效果明顯，對於防治腰椎疾病起到重要的作用，但是如何鍛鍊，具體方法有哪些，也是很多人最爲關心的問題之一。那麼，腰背肌肉的鍛鍊方法有哪些呢？
一、五點式支撐法
首先要仰臥在牀上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住牀，雙腿自然分開，腹部和臀部向上擡起，依靠肩背部、雙肘部以及雙腳這五點支撐起整個身體重量，堅持5～10秒，之後將腰部肌肉放鬆，放下臀部休息，此爲一組動作，之後繼續重複上述動作。
二、四點式支撐法
與五點式不同的一點是需要雙足併攏，依靠肩背部、雙肘部和雙腳這四點支撐起整個身體重量，堅持5～8秒，之後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息，此爲一組動作，之後可以繼續上述動作，堅持做2到3組即可。
三、三點式支撐法
該種鍛鍊方法主首先必須雙肘離牀，雙腿分開，依靠腿部、肩背部、雙腳三點支撐起整個身體，堅持做5～8秒左右，之後將腰部肌肉完全性的放鬆，同時注意放下臀部休息，此爲一個週期，之後繼續重複上述動作即可。
四、兩點式支撐法
兩點式支撐法主要依靠肩背部和雙腳兩點支撐整個身體，持續5～8秒，之後依然讓腰部肌肉處於放鬆的狀態，放下臀部適當休息，之後繼續重複上述一些動作。
五、一點式支撐法
該種鍛鍊方法最爲關鍵，作用最好，鍛鍊時俯臥牀上，去枕同時雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，堅持10～15秒，之後讓肌肉完全性的放鬆休息，這些動作完成爲一個週期爲一組，每天可以做三組以上。
