盆骨肌是男性女性都有的。但是男性的盆骨肌和女性的又不太一樣。爲什麼說女性會天生嬌弱一點呢？原因就在這裏。女性的盆骨肌的鍛鍊是非常重要的，不僅會影響到對方，還關乎到生孩子之類的問題。那麼，鍛鍊骨盆肌有哪些運動呢？
鍛鍊骨盆肌有哪些運動?
提肛。提肛的感覺就像你憋着尿時要緊縮的感覺，怎麼感覺呢？可以把手指伸進去試試，有種被擠壓的感覺
要注意的是，在做的時候要放鬆別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說收緊腹部等。如何確認呢？就是把手放在肚子上感覺
同時要記住，在做的時候要堅持5到10秒，每天至少做10分鐘左右，這樣天天堅持對身體有好處這事可以在坐着，躺着，站着的時候都可以做，但是做的時候要有種屁股被太高的感覺
還有一個比較奇特的方法就是在尿尿的時候試着斷一下然後在排出，這樣的鍛鍊，對肌肉的鍛鍊有很大用處。
鍛鍊骨盆肌的好處
益處一：有利於生產。，孕期經常的進行骨盆底肌的鍛鍊，可增強膀胱的控制力，進而便減少了孕期發生尿失禁的情況。另外骨盆底肌承擔了子宮重量的責任，因而對其進行鍛鍊，對胎兒的孕育是有利的。而孕期女性在對骨盆底肌進行鍛鍊後，可增加其的彈性，因而有利於女性生產。
益處二：提升性生活。寶寶的生產會對女性的生理帶來一定的變化，而通過鍛鍊骨盆底肌，可起到快速恢復彈性、加快恢復的作用。因而這對於產後性生活的恢復是非常有利的，另外有着提升女性性感的作用。
益處三：對男性的前列腺健康有利。對骨盆底肌進行鍛鍊不僅有利於女性的健康，同時對於男性的健康也是非常有益的。因爲在現代，很多男性由於工作性質的緣故，會常時間的坐在辦公室。在缺乏鍛鍊的情況下，骨盆底肌也會變得鬆弛。由此可見，骨盆底肌的鬆弛情況，並非只有女性會發生。而男性的骨盆底肌發生鬆弛後，將會引發前列腺的某些疾病發生，從而便影響到了男性的性功能。
鍛鍊骨盆肌的運動有很多。關鍵在於自己的堅持。要是半途而廢的話也就沒什麼大作用了。適當的鍛鍊盆骨肌，日常也可以做其他的運動。對自己的身體也有好處。還可以提升夫妻之間性生活的質量。這種兩全其美的事情有什麼道理不堅持呢？
