媽媽們孕育生命，分娩完畢就像終於完成了一件大工程。產後的恢復也是非常重要，也是非常有必要的。產後恢復不僅關乎媽媽的身形，更關乎媽媽們的健康。那麼，產後功能鍛鍊有哪些？
在產後可以進行散步，縮肛運動，做腰部的運動。散步，對於產後虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右爲宜，頻率根據身體情況不斷增加。產後做好縮肛運動，可以鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛及尿失禁情況，即兩膝分開後再用力合攏，同時用力收縮放鬆肛門。
做腰部運動可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛鍊，身體平躺，雙腿輪流擡高使身體成爲一個直角，根據體力恢復情況，可以同時擡起雙腳，動作重複5-10次左右。生完孩子之後一定要加強營養，多吃一些含有鈣元素和維生素的食物，也可以經常的做骨盆運動，但是做骨盆運動一定要在生產後兩個星期以上纔可以做。經常做骨盆運動對於骨盆還有肌肉的恢復是有一定的益處的。產後不要做比較劇烈的運動，適量即可。
