健腹輪是很多小夥伴都會用到的一種健身器材，尤其是男生對健腹輪的使用更加的頻繁。但是，健腹輪可以鍛鍊我們哪裏的肌肉呢，小夥伴們知道嗎？只有知道了鍛鍊哪些肌肉，我們纔可以更加有針對性的去鍛鍊。肌肉的鍛鍊可以給我們一個更加完美的身材，小夥伴們瞭解起來吧。
健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌羣就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌羣比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌 小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
健腹輪的鍛鍊方法
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最爲顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
健腹輪可以鍛鍊的部位小夥伴們看了這篇文章都知道了嗎？知道了的小夥伴可以更加針對的進行練習。選擇自己要鍛鍊的部位，堅持練習總會得到你想要的效果噠。小夥伴們要堅持練習纔有效果哦，還有，健腹輪的幾種鍛鍊方式小夥伴們都學起來了嗎？學會的小夥伴就動起來哦。
