孕婦們在孕期中會遇到很多問題，對於她們來說孕期中要學的東西真不少，可爲了腹中的胎兒可以順利出生，孕媽媽們都會盡最大的努力，希望通過自己的努力可以擁有一個健康可愛的寶寶。有些孕婦骨盆窄，可能會影響生產，所以想了解一下骨盆窄的孕婦怎麼鍛鍊？
骨盆窄的孕婦怎麼鍛鍊
1、具體方法：孕婦仰臥，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於牀面，像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻再重複收緊。
2、具體方法：手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在牀上，要設法保持背部平直。背部弓起，收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆，呼氣。
3、具體方法：孕婦保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟的同時配合呼氣，此時找到骨盆底肌的位置並進行收縮，在呼氣時腳跟緩緩落地，同時放鬆盆底肌。
4、具體方法：將雙腳分開略比肩寬，腳尖自然朝外，骨盆端正，吸氣時將雙手體側高舉過頭頂合掌，呼吸屈膝下蹲，讓雙手回於胸前，手肘抵在膝蓋內側，充分打開髖部，爲寶寶騰出更多的空間，然後再配合呼吸進行收放練習。
孕婦鍛鍊骨盆肌肉有什麼好處
孕期持續進行骨盆肌肉鍛鍊可以增加膀胱控制力，減少孕期尿失禁的狀況，增強骨盆底肌承擔子宮重量的負載能力。通過鍛鍊的骨盆底肌，在分娩時良好的盆底肌彈性可以減輕準媽媽的產痛，加快順產產程。
寶寶出生後，之前經過鍛鍊的骨盆底肌的彈性和恢復能力都會比較沒鍛鍊過的更快更好，這在很大程度解決了很多女性顧慮順產會影響夫妻生活質量的顧慮。
骨盆窄的孕婦怎麼鍛鍊？已經介紹完了，也給大家講了一下孕媽媽鍛鍊骨盆肌肉的好處，相信孕媽媽們都充分的瞭解了。骨盆窄孕媽媽們能可以通過上面的方法來鍛鍊，從而達到加快產程，減輕疼痛時間的作用，這樣對胎兒的安全降生和孕媽媽的身體健康情況都有好處。
