每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了指引，並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。
俯臥撐對身體的好處
1、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起着重要作用。改善中樞神經系統，有助於骨骼牢固、關節靈活、韌帶牢固、肌肉粗壯和彈性，加快血液循環，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
2、增強體質，增強健康。經常全面鍛鍊，有益於身心發展，可以調節人的心理，使人精力充沛，發揮強健的體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。另外，據說有延長壽命的作用。
3、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體的靜力性和動力性力量素質。
什麼時候適合做俯臥撐？
每天8:00-12:00，14:00-17:00雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態時間進行健身運動和運動訓練的話，會有更好的效果。
俯臥撐一次做多久比較好？
做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
間隔時間最好不要超過1分鐘。否則，肌肉泵的血不能持續練習俯臥撐，建議每天練習1~2次，每次練習3~4組。每組都需要根據自己的情況，初學者有科學的指導。
俯臥撐的正確姿勢
1、雙手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩部，肘部打開與地面平行。
除非雙手和肩寬相等，否則俯臥撐的難度會相應提高。比肩距稍寬的方法更偏重於鍛鍊臂力和肩肌的力量。比肩距稍窄的方法更偏重鍛鍊胸肌和背肌。
2、手法、腳法的變化
手法分爲全掌支撐、拳支撐和指支撐3種形式，從方向上可分爲指尖向前、向內、向外3種支撐姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率的變化
可以快速結合，在練習中先做幾次，然後再做幾次，也可以定時計算，在單位時間內計算練習次數，也可以單純計算，練習者可以不斷俯臥撐，直到竭盡全力。頻率的變化可以更好地刺激肌肉的生長，交叉運用，鍛鍊中不易感到疲勞。
