健身車如何乘坐
健身車前進行熱身運動
健身車運動前，足夠的熱身運動是必不可少的，可以慢跑、蹲下、擡腿、活動關節等動作，稍微發熱出汗
騎自行車前調節健身車
健身車調節適當的座位高度，踩到最低點時，膝關節不能完全伸直，踩到最高點時，請參考膝關節不能彎曲90度以下。
騎健身車的正確姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛鍊效果，而且還會對身體造成損傷。低頭彎腰，雙腳向外撇，踩踏動作不標準等是騎自行車中的不正確姿勢。
騎健身車的正確坐姿:身體稍前傾，雙臂伸直，腹部緊張，採用腹式呼吸方法，雙腳與車梁平行，膝關節協調，注意掌握騎行節奏。
騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳底先踩，小腿後收縮拉，然後向上拉，最後向前推，正好踏完。這樣有節奏地踏板，不僅省力，還能提高速度。
騎健身車的正確速度
運動量、頻率和強度是運動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎自行車至少要有20分鐘的高頻低速(也就是說，多次用力)的熱身，讓身體出汗就行了。
目的不同騎行方法不同
以減肥爲目的者
對於以減肥爲目的的的人們，騎健身車時，可以採用有氧運動的騎行方法，即將阻力調整到身體負荷時不會感到困難。
這個方式強度爲中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，爲運動供能。所以騎行時間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。
以鍛鍊肌肉爲目的者
想要通過騎健身車來鍛鍊肌肉，可以選擇短時間、強度大的騎行方式。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然後儘可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內。如此爲一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負荷調大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。
