據報道，爲了晚年的時候身體更加健康，人們至少要從30歲開始運動鍛鍊，當然，運動何時開始也不晚，關鍵要循序漸進，持之以恆。那麼65歲後關乎壽命長短的4項指標是什麼？下面本站小編帶來介紹。
研究顯示，65歲後運動能力越差，死亡風險越高，並且從死亡之前10年開始，就會出現運動能力衰退的跡象。建議至少從30歲開始就要進行運動能力的鍛鍊，不同年齡可以有所側重。
在中青年時期主要是運動習慣的維持，建議分時段、多次運動，降低高強度無氧運動佔比，增加舒緩的有氧運動。以運動後第二天無明顯疲勞感，衡量運動是否過量。運動時可同時監測心率，達到靶心率強度運動效率最佳，而非一味追求高強度，或毫無強度的運動。
運動方式上，可選擇針對性的核心肌羣訓練;減少軀幹部脂肪沉積，維持四肢肌肉力量。運動時注意避免關節過度磨損。
在中年後期運動要持久、安全，減少對抗性，避免受傷造成的痛苦和運動中斷。
太極拳、八段錦等較舒緩有氧運動，有助於改善關節的活動度;乒乓球、桌球、高爾夫球等小球運動，也可增加手腦協調性、靈敏性。
老年期這個年齡層十分關注自身健康，此時與老伴或朋友，進行雙人或小團體運動最合適不過，既能互相督促，又有安全照看保障。可在體力支撐限度內，以興趣爲主，愉悅地進行運動。
1.步行速度
走路快慢可預測壽命長短是有一定道理。走得快特別能說明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋嶽濤2015年接受北京晚報採訪時指出，健康成年人的步速大約爲每秒鐘1.3-1.4米，老年人隨着身體狀況的下降，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低於0.6米/秒，就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。
2.坐站能力
南京市中西醫結合醫院體檢中心主任陳發葵2014年接受揚子晚報採訪時介紹，坐站測驗動作中的深蹲姿勢，能幫助測試下肢關節韌帶的柔韌性和膝關節的健康程度。韌帶柔韌性好與這些關節健康的人，出現下肢功能障礙的概率會相應減少，有利於爲長壽加分。盤腿坐的測試，有助於檢測腰椎健康程度，腰椎不好的人難以維持正常的運動強度，不利健康。
從坐姿恢復到原來的站姿，不能借助雙臂的幫助作用，主要是測試身體的平衡性與協調性，對於中老年人而言如果平衡性不好容易摔跤誘發骨折甚至腦血管意外，也不利長壽。
3.握力強弱
航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬2015年在接受健康時報採訪時表示，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。心臟對於人體就像車的發動機一樣，心臟健康跳動正常，人體渾身是勁;一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。
握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關係，計算公式爲：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數應大於50。
一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查了。
4.日常活動
日常活動能反映老人的自理能力。如果穿衣、如廁、做飯和購物等日常活動都受限，說明衰老在加劇，肌肉在減少，尤其要警惕肌少症。復旦大學附屬華山醫院營養科周卉珺2019年接受健康時報採訪時指出，肌肉減少症是一種進行性的全身肌肉總量減少，肌肉力量下降或肌肉生理功能減退的綜合徵。一般表現爲虛弱、易跌倒、四肢纖細和無力等。
患有肌少症的老年人對各種應激事件的抵抗以及應對能力均很差，會帶來一系列後遺症導致人體衰弱、器官衰竭，不但嚴重影響生活質量，甚至縮短老年人的壽命。
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