1、飲食安排
日食5飲食法適當:每天吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式爲：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。三種主要營養成分的比例應在25:20:55左右。
饅頭、麪條、米飯等主食和芋頭、燕麥、馬鈴薯等碳水化合物的含量非常高，優先蛋白質是肌肉成長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝取者以非脂肪或低脂肪食品爲主，例如脫脂牛奶、蛋白、魚、去皮家禽、牛排等維持人體正常成長所需，體內不合成的脂肪酸被稱爲必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油、大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
