談起減肥，大家想到的就是跑步了，其實除了跑步，正確的走路方式也能幫助我們控制體重，那麼，邊走邊瘦有哪些技巧？走路是有效的減肥方式嗎？下面本站小編就帶來介紹。
想要通過走路減肥，需要加點“料”。北京體育大學運動醫學與康復學院教授王安利，推薦了4個邊走邊瘦的技巧：
加快速度。國外做過一項測試：12名男性和18名女性先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時走1000步，結果發現，慢走組平均消耗約183大卡;快走組平均消耗約336大卡。
加大步伐。不能像平常散步一樣慵懶，應適當加大步伐，同時提高擺臂幅度，纔能有效刺激肌肉，提高心率，達到減肥功效。
變速練習。先以最大速度行走，隨後降到中速，如此反覆走4~6分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。
負重持杖。可以背個雙肩包，裏面放幾瓶水或幾本書，達到負重行走的效果。輕量負重行走每週進行3~5次，每次持續30~60分鐘即可。
瑞士日內瓦大學的一項生物統計學研究表明，適度的步行運動能夠有效提高身體代謝速率，促進脂肪的燃燒(University of Geneva, n.d.)。因此，我們可以說，走路不只是一種簡單易做的運動方式，它還有可能成爲幫助你減肥的機會。
談到減肥，其核心在於熱量的平衡，即攝入的熱量與消耗的熱量之間的對抗。走路作爲一種低強度的運動方式，恰恰能幫助我們消耗掉攝入的食物熱量，從而協助身體達到或維持熱量平衡。
想要通過走路更有效地達到減肥目標，可以適當提高行走的強度。如每次保持走動5-10公里，或至少走上30-45分鐘。這樣，就能在走路過程中消耗更多的熱量，提升減肥的效果。
此外，一項由美國哈佛大學公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)發表的研究進一步證實，每天走路10000步不僅能提升心肺功能，還有助於控制體重，尤其對於青少年羣體的身體健康有着顯著影響。
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