俯臥撐運動:
將雙手分別平放在距離肩膀約1拳間隔的2張椅子上，身體儘量保持直線，做俯臥撐。這項運動可以鍛鍊上臂肱三頭肌。
蹲下運動:
雙腳分開，肩膀寬，腳尖稍向外，雙腳稍彎曲，雙手抱住後腦。然後，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然後慢慢恢復，以免膝關節伸直。
屈膝運動:
臀部接觸椅子，雙手握住椅子的邊緣，膝蓋輕鬆彎曲，雙腳合併，然後膝蓋靠近胸部，慢慢恢復。
側身彎曲運動:
手持適當重量的手提包，另一隻手掌貼在後頭。然後，手提包就像被拉到地上一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。恢復動作是慢慢提起手提包，身體也慢慢伸直。左右交替進行。
後曲運動:
雙腳與肩膀相同寬度，一隻手扶着椅子，固定上半身，然後膝蓋向前挺直，腰部慢慢下落，向後傾斜，保持疲勞。這種操作可以使大腿前側的肌肉結實，消耗臀部的脂肪。
