走路減肥時，走路速度只比平時快一點，給身體帶來的負擔很小。雖然跑步減肥不快，但運動不當容易對身體造成一定程度的損害。但就脂肪燃燒率而言，跑步大於走路，但考慮到運動負擔，建議老年人走路減肥。
平時缺乏鍛鍊的人在第一次接觸減肥時更傾向於選擇走路減肥。走路減肥可以大大提高體力和肌肉力量，比跑步減肥更容易掌握和接受。就運動難度而言，走路減肥比跑步減肥好。
走路和跑步減肥可以有效地燃燒脂肪，那麼哪種方法可以燃燒更多的脂肪呢？一般來說，脂肪需要15~20分鐘才能燃燒，但也需要持續的有氧運動來實現更有效的脂肪燃燒。但對於那些不習慣慢跑，不能很好地掌握呼吸節奏的人來說，這個過程是非常困難的。所以走路減肥可以更好，更容易燃燒脂肪。
走路和跑步都能刺激肌肉進行新陳代謝，但是如果只是和平常一樣步行是不會有這樣的效果的，從這方面來看，跑步更加適合提高機體的新陳代謝，達到減肥效果。
如果是夏天，跑步和走路減肥沒有太大區別，但在寒冷的冬天，跑步減肥可以更快地加速血液循環，改善大腦的血液供應和氧氣供應，燃燒脂肪，讓人感到放鬆和舒適，增強身體。冬季跑步減肥更值得推薦。
事實上，步行減肥和跑步減肥都有自己的優勢，沒有絕對的人對減肥更有幫助。只有選擇合適的減肥方式，堅持不懈，堅持不懈，纔是最好、最快的減肥方式。
