走路和跑步一樣有效，但對於不經常鍛鍊的人來說，走路的效果似乎更好。跑步愛好者患高血壓病、糖尿病的概率遠低於不喜歡運動的人，例如每天跑1小時，心臟病的風險至少可以降低4.5%。步行的運動員每天消耗同樣的能量，心臟病的概率也可以降低9%。其原因是，消耗相同的熱量，步行需要更多的時間，但跑步和步行都比不鍛鍊好得多。
誰最好選擇快速運動
1、平時沒有運動習慣的人，步行可以大幅度減少運動損傷，步行不易發生嚴重膝關節和踝關節損傷，不小心踩石頭等扭傷腳或被後面的夥伴踩傷腳的概率極低。
2、老年人走路更安全，老年人關節老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中的衝擊力。
3、對於肥胖者來說，由於體重龐大，跑步過程中膝關節和踝關節的壓力也比其他人高，膝關節容易受損，對肥胖者來說走路比跑步更安全。
跑步的好處
1、跑步可消耗身體多餘的脂肪，提高新陳代謝速度，改善體內高血糖血壓血脂問題。
2、跑步可以增強我們的心肺能力，在日常生活中進行有氧代謝鍛鍊，完成心肺血液營養物質和氧氣供應。
3、跑步對增強神經系統功能也有很好的影響，緩解神經衰弱的情況。
