對老人來說，散步是最簡單的鍛鍊方法，但這看起來健康的鍛鍊方法也有很多講究，揮手更健康。
散步是最適合老人的鍛鍊方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛鍊效果。
首先要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體的平衡感，降低運動效果。
再次，不收腹的話，無論走多遠的路，都無法達到鍛鍊腹肌的效果。走路時要伸直胸部，夾緊臀部等。
對老年人來說，可以適當增加散步的步伐，鍛鍊大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。患骨質疏鬆症和心臟病的老人，散步時可以根據自己的身體狀況選擇中等步驟，避免劇烈運動出汗。
很多老人喜歡揹着手散步，其實散步的時候要適當的甩掉手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止意外摔倒，同時還可以預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎等。根據美國的研究，散步時擺臂可以提高走路的效率，同時正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，調整步伐，提高腳的動作效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法爲：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
此外，老人散步應儘量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所，儘量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應休息30分鐘後再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。
