散步是老人最簡單的健身方法，雖然方法簡單，但也有很多注意事項，老人散步首先要看體質。
1、血壓高，挺胸
腳底着地，胸部挺起，不要過度彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐最好是中速，不要太快。不那樣的話，血壓容易上升。最好不要早上散步，晚飯後選擇。一般來說，早上人體血壓最高，傍晚比較穩定。
2、關節不好，不要背手
柺杖可以減輕體重，避免對關節造成二次傷害。此外，儘量少走坡路，穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免揹着手散步。
3、身體弱，大步
這樣的老人腿力弱，重心不穩定，平衡能力差，老人散步時甩開雙臂，大步走，速度慢，全身活動，身體各器官參加運動，有效促進體內新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
4、胖老人，走路時間長
爲了增加運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以把散步時間延長到一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快速和慢速結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
5、冠心病，慢慢走
患冠心病的老人，最好慢慢走，注意率。避免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
6、血糖值高，選擇鞋子
爲了防止腳意外傷害，糖友不能穿露出腳趾的鞋，也不能光着腳走路。圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，最好選擇緊固的布鞋和休閒鞋。這種鞋可以減少腳的摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃東西，不要餓。不那樣的話，血糖值很低，嚴重的時候會頭暈摔跤。
