都說游泳是減肥的最佳運動，可是有很多人堅持了一段時間後會發現，游泳遊了好久時間，可是想要的瘦身效果卻還沒有達到，這是爲什麼呢？
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，您一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在您離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
爲什麼游泳了好久時間，還是沒有達到瘦身效果呢？
1、姿勢不正確沒效果
游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
2、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後纔開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
3、飲食不節制
其實，游泳後飲食不節制纔是阻礙游泳減肥的罪愧禍首，其實人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後會胃口大開，這時要注意了，這是“超量恢復”的現象在作怪，小心您消耗的熱量被超量補回來，特別是對於肥胖的人，游泳之後更餓，攝入的能量有可能也更多。如果不注意節制飲食，特別是停止游泳後，很有可能會比游泳前更胖。
那麼還有哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率呢？
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗得多。但是快遊也不要貫穿始終，可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時段練習
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15~30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
5、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼您的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
