減肥對於愛美的人來說，一直在路上。減肥的方式主要就是節食和運動了，節食如果不當就可能對身體有較大的傷害。運動是一個很好的方法了，但是運動方式也有很多，最爲推崇的大概就是跑步和游泳了。那麼跑步減肥還是游泳減肥好呢?
1.熱量消耗對比
對於減肥的人來說，熱量是一個重要的衡量指標。比如一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右，要注意這裏指的是高速游泳消耗的能量。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分爲腿部肌肉，對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。
2.健康性對比
除了熱量消耗的對比，健康性也是一個不容忽視的要點。讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。
在這一點上，其實跑步也做得不錯：研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並改善血液化合氧氣的能力。 經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
3.安全性對比
以上兩點都比較過了，安全性也是要考慮的。先說跑步吧，跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。
但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
經過這麼多的熱量消耗，健康性，安全性幾方面的比較，可以看出游泳略勝一籌。游泳對身體骨骼和肌肉的磨損相對較小，同時水流對皮膚和血管都有好處。但是也要注意，游泳畢竟是需要基礎的，所以在選擇時還是要選擇最適合自己的。
