太胖是不行的，需要減肥，很多人都採用跑步來減肥，如果遇到下雨天或者沙塵暴天氣，不想出去外面跑步，又想採用跑步方式減肥，買臺跑步機就是最合適了。那麼在跑步機跑步有技巧嗎？怎麼跑步才最具減肥效果？朋友們跟着小編的步伐來看看。
慢速跑
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
中速跑
中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
減速跑
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從高慢慢降到10度，持續15分鐘左右。
好了，看完了文章，大家可以瞭解到跑步要分三種速度來跑。其實，要想達到很好的減肥效果，並沒有特別的規定，每個人的體質和承受能力不同，都有適合自己的最佳減肥效果，所以一定要找到合適自己的鍛鍊方式和方法。最後，也要保持合理飲食，有效運動，這樣堅持纔有效果。
