最近，研究顯示經常鍛鍊能抵消睡得少的影響，每天一定量的體育活動是抵消睡眠不足對身體影響的關鍵。那麼睡眠不足怎麼才能最大化彌補？下面本站小編帶來介紹。
近日，一項新研究給出答案：經常鍛鍊或許能幫助抵消傷害。
廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究人員使用92221名40至73歲的成年人數據後發現，運動量低的人羣，睡眠時間短和長的人全因死亡風險分別增加16%和37%;對於中等運動量的參與者，只有較短的睡眠是有害的，這使得全因死亡的可能性增加41%;運動量大的人，不受睡眠輕微不足的影響。
任何形式的中等強度活動都可以改善你的睡眠模式。關鍵是要選擇你喜歡的、可以輕鬆完成的事，走路是一種理想方式。如果每天1萬步的目標太誇張，那麼從每週多走500步開始;研究人員發現這對更年期女性的睡眠質量有積極影響。佩戴計步器並記錄每日步數的學生也報告說，他們的睡眠質量有所改善。
不過並不是所有睡眠不好的人通過體育鍛煉都能有同樣的健康狀況改善。
長期睡眠不足一般可以通過調整作息規律、堅持運動和飲食調整等方法補救。
1、調整作息規律：如果沒有必要，不要熬夜，調整睡眠時間，讓早睡早起成爲好習慣。晚上十點半前上牀，保持八小時以上睡眠。如果偶爾熬夜，可以午睡或者白天小睡來彌補。
2、堅持運動：適當的運動可以促進身體的血液循環和新陳代謝，提高身體素質。而且運動可以消耗身體的能量，提高睡眠質量。
3、飲食調整：長期熬夜導致睡眠不足，容易導致人體氣血虧損。可以適當調整飲食，多吃一些補氣血的食物和優質的蛋白質食物。可以補充身體的氣血，爲身體提供充足的能量。建議睡前溫水泡腳，保持良好心態，睡覺前也不要吃得過飽。
4、舒緩心情：大部分人睡眠不足可能是因爲工作、生活中的壓力較大、心理焦慮造成，所以睡前應放鬆心情，可採用聽輕音樂、泡腳、喝熱牛奶等方式。
5、採用按摩、光照療法等物理治療方式，可促進血液循環以及新陳代謝，減輕失眠，達到緩解睡眠不足的效果。
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