孕期因爲身體不適，情緒緊張等原因，很多媽媽難以睡個好覺，時間久了不僅自身會有不適，還容易對胎兒造成不好的影響，那麼孕期睡眠不足怎麼調整？睡眠不足有什麼影響？下面本站小編帶來介紹。
1、正確的睡姿
由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側爲好，因爲這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左臥的姿勢。孕初期三個月，孕婦的睡覺姿勢可隨意，孕婦睡眠姿勢都不會影響到胎兒，胎兒在子宮非常之小，仰臥、側臥都是不影響孕婦的睡眠和胎兒的健康的，但不要趴着睡或摟着東西睡覺，這樣對腹部是不好的。
孕中期四個月，可以根據實際情況自主選擇睡眠姿勢，那種方式適合自己就選擇哪種，如果有仰臥位低血壓的一定要選擇左臥位，如果沒有這個問題可以自主選擇。
孕末期8-10個月，還是選擇左臥式睡覺姿勢，腹部越來越大，影響孕婦的睡眠和行動越來越明顯了。多加註意減少子宮的壓力，選擇左臥式睡覺是最適合孕婦的。孕婦就要開始選擇左臥來睡覺了，主要是從兩方面來考慮的：對胎兒的血液供給不受影響，其次是避免增大後的子宮壓迫下腔靜脈，避免迴心血量的減少，孕婦多加註意休息，胎寶寶感到不適的話會給孕婦給予反應的，出現低血壓、噁心、冷汗、胸悶等不良反應。
2、將牀頭或牀腳墊高
將牀頭墊高5-10釐米，使準媽媽的身體處於頭高腳底的狀態，可以幫助有效緩解胃灼熱，可以緩解腿部浮腫，提高孕婦睡眠質量。
3、注意補鈣
腿抽筋也是影響準媽媽們睡眠質量的一個因素，尤其是孕中晚期。這主要是由於胎兒快速成長使鈣需求量增加，導致準媽媽體內鈣、磷、鎂失衡的結果。可以嘗試臨睡前服用鈣補充劑，或者一小杯溫熱的牛奶，這都有助於補充鈣質，減少腿抽筋，幫助睡眠。
4、臨睡前適當運動
選擇在睡前3個小時適當運動，既不會使人興奮，又有助於提高睡眠質量，睡得更香。對於準媽媽們來說，最好的運動無異於三部。晚飯後1小時後，散步半小時以上，不僅有助於睡眠，還能增強體質，爲順產做好準備。
答：1、易引發流產: 睡眠不足，會使神經系統過度緊張，對機體的系統功能調節影響巨大，會使胎兒出現早期剝離的現象，引起流產。
2、影響胎兒大腦發育: 孕婦睡眠不足，對胎兒的神經系統發育影響是非常大的，若時間過長，會影響到胎兒的大腦發育，並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
3、影響分娩: 若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現力竭的現象，有可能會引起難產現象。
孕期每天的睡眠應該保持在8小時左右，中午午睡1個小時，養成良好的睡眠習慣。祝福每個孕媽媽都能有一個愉快的孕期時光，放鬆心情。
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