倘若經常睡眠質量不好，那麼首先建議患者不妨臨睡前喝一些牛奶，這樣子可以抑制腦神經興奮；其次，患者需要注意不要喝咖啡以及濃茶；再者，建議患者臨睡前最好進行泡腳幫助睡眠；最後，改善一下自己的睡眠環境也是至關重要的。
現實生活之中，有一些患者發現自己存在睡眠質量不好的情況，給自己帶來了嚴重的精神困擾，也給自己的身體健康帶來了很大的傷害，不利於日常工作以及正常生活。那麼，這種情況應該如何處理呢？下面讓我們瞭解一下吧！
1、臨睡前喝牛奶
倘若患者可以在睡覺以前喝上一杯牛奶，那麼，提高自己的睡眠質量是輕而易舉的。究其因，牛奶富含鈣以及色氨酸，這些營養物質對於人們的興奮存在極好的抑製作用，從而可以導致患者處於已給平靜的狀態，並能更快進入睡眠。
2、切莫喝咖啡和濃茶
建議睡眠質量不好的患者，在夜晚的時候，切莫喝咖啡，也需要喝濃茶以及奶茶。究其因，這些刺激性飲料不但不會改善患者的睡眠質量，而且還會導致患者出現失眠的情況。需要注意的是，夜晚11：00以後，人體的身體器官就開始解毒了。這個時候，倘若患者沒有睡覺，就會導致身體負荷狀態。
3、臨睡前泡腳
這種方式，也是屬於一個改善自己的睡眠質量的好方法。建議患者可以浸泡自己的雙腳半個小時左右。與此同時，浸泡腳的時候，不妨給自己的小腿以及腳底，主要是腳趾以及腳底進行按摩。通常而言，泡腳水可以根據個人情況來決定，但心腦血管疾病、糖尿病、腳凍傷的患者不允許使用過熱熱水，泡腳後最好不要馬上睡覺。
4、改善睡眠環境
除此以外，患者不妨考慮給自己創造一個十分舒適以及安靜的睡眠環境，這樣子可以讓自己的煩躁的心情平復下來。所以，患者務必要在一個良好的睡眠環境中入睡，提高自己的睡眠質量。
