1、蹲馬步
挺胸站在椅子和沙發前，雙腳分開，肩膀寬大，緊張腹肌，雙臂在胸前交叉，慢慢彎曲雙膝，身體低下，直到身體坐姿爲止呼氣，站起來10~15次爲1組，共完成3~4組。
2、觸摸腳尖
坐在牀上或墊子上，把兩腿伸直並且儘量向兩側分開，同時上肢緩慢屈向右側，將兩手儘可能觸摸右腳尖，呼氣，還原後改爲左側，動作相同。
3、燕飛
趴在沙發或牀上，伸出雙臂，伸展雙腳呼氣，輕輕擡起雙腳向天花板，感覺雙腳後面和背部用力，雙腳達到極限時，停止3秒鐘，慢慢恢復雙腳12~15次動作爲1組，共3組。
4、前伸臂旋轉肩膀
前伸雙臂，雙手交叉，反向用力旋轉肩膀。
5、懶腰
平時要注意懶腰和踝關節的旋轉等，多方面鍛鍊全身的關節和肌肉，使肌肉伸展，有力，減少體內多餘的脂肪，穩定血糖值。
6、仰臥屈膝
伸展躺在牀上或墊子上，自然伸直雙臂放在身體兩側。之後，雙腳擡起膝蓋，用手抱住膝蓋，儘量向下拉。
7、當場快走
一般患者只需當場小步快走，病情嚴重者需要慢走。注意走路時上肢誠實，手腳協調。
8、側擡腿
左腳站立，保持身體平衡，慢慢擡起伸直的右腳，儘可能擡起右腳從最初的位置降低右腳，站在右腳，擡起左腳每側12~15次爲1組，共3組。
