現在的學生，無論是在哪個階段都有很大的壓力, 尤其是初中生，初中生的學業壓力很重，而且初中生也是一個青春期的特殊階段，由於學習和身體的原因，很容易出現睡眠質量不好的情況。那麼初中生睡眠質量不好怎麼辦？
1、如果初中生的睡眠質量不好，那麼很容易影響學業情況。而且如果睡眠質量不好，對於初中生的身體發育也是極爲不利的，可以在睡之前喝一些牛奶，有助於改善睡眠質量，尤其是不能餓着肚子睡覺。
2、初中生一定要養成早睡早起的習慣，不能睡得太晚，而且在睡之前也不能做太過激烈的運動。也不能學習的太晚。可以利用放假的時候多到外面走一走，看一看，放鬆一下心情，有利於緩解緊張的情緒，有利於提高初中生的睡眠質量。
3、初中生有的是住集體宿舍，有的是住家裏面，不論是在哪裏休息，一定要保證安靜的睡眠的環境，尤其是不能在光線太亮的地方休息，讓自己緩解一下心裏壓力，這樣才能保證充足的睡眠質量，只有睡眠質量好了，才能在第二天有更多的精力學習。
