很多人白天都是處於興奮狀態，上班工作忙需要用咖啡提神，下班在家和朋友聚會擺脫工作的煩惱興，這樣過於興奮導致晚上睡眠不佳，每次總是要睡好久才能睡着，聽到有動靜又會醒來，長期下去對身體的傷害是很大的，那麼，睡眠質量不佳怎麼辦？隨小編一起來了解一下：
睡眠質量不佳怎麼辦
1、定一個睡眠時間提升自己，睡前提前15分鐘早躺下準備，然後準備入眠，每天堅持這樣，相信過不了不久就能把睡眠調整過來了。
2、假如半夜醒來，就在自己規定的15分鐘內入睡， 不要掙扎，閉上眼睛慢慢睡着。如果實在是睡不着就躺在牀上，聽着舒緩的音樂幫助入睡，聽到直到讓自己感到想睡覺，便自然而然的睡着了。
3、睡覺之前要盡力讓自己保持安靜。倘若有什麼小問題，可以在睡前1小時之前，考慮下今天所做的事情，回想一下今天的工作日程跟任務，並在自己的腦海中規劃一下更好的計劃檢討一下自己做的不夠好的地方有哪些，嘗試着找到問題的根本原因試着解決，並計劃一下明天的行程跟任務。
睡眠質量不佳的影響有哪些
長期睡眠不好的話對生活的影響是非常關鍵的，千萬不要延長睡眠時間，不要心裏有企圖補償那些時間。即使是週末的到臨，也不要忙着睡大覺。週末也要堅持自己早睡早起，以免預防白天睡太多，晚上睡不着然後週一又精神不振。
充足的睡眠對上班族來說是至關重要的，睡的好乾的有勁精神充沛。想讓自己睡眠質量提高，就要規定自己在這一時間準時睡覺，讓自己的作息時間變得有規律。
上文可見，睡眠質量不佳的原因有很多，比如睡前喝咖啡、過度興奮、亂想這些不良的習慣都會影響到睡眠情況，人的一生大半輩子都是在睡眠中度過的，所以睡眠不好就會直接導致身體上的不適，要想睡眠好，首先不能亂想，每晚睡覺前放空自己，不要理會外界實物的干擾。
