在平常的生活工作中，充足的睡眠對每一個人而言都是非常重要的；沒有充足的睡眠，學習、生產、上班都會沒有精神氣力，就會直接影響到工作效率。其實，我們在日常生活中可以通過一些飲食來改善自己的睡眠質量。那麼，吃什麼可以提高睡眠質量呢？下面小編爲大家介紹幾種提高睡眠質量的食物吧。
吃什麼能提高睡眠質量
1、香蕉，包着果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、杏仁，鬆緩肌肉的催眠良藥。杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。
3、核桃，鎂元素改善睡眠質量。在臨牀上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、土豆，睡前最佳的催眠減肥食品。烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。不過爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
哪些飲品可以提高睡眠質量
1、菊花茶，睡前茶飲首選。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、蜂蜜，睡前最佳養顏放鬆調料。中醫認爲，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
上面爲大家介紹了一些能夠提高睡眠質量的食物，希望對大家有所幫助。另外，小編也溫馨提醒：雖說好的飲食能夠幫助睡眠，但是也要注意在睡前千萬不要做高強度的劇烈運動、也不要看太多容易導致情緒波動的影視劇。同時，還要保持愉悅的心情。
