男性健康也不容忽視，在備孕前期爲了孕育聰明的寶寶，有很多新婚夫婦會研究怎麼保養子宮，怎麼提高精子質量。那吃什麼菜提高精子質量呢？
1.吃富含微量元素硒的食物，硒精漿的重要組成成分，硒的含量會直接影響精子的存貨數量，研究表明，在大多的綠色蔬菜中的富含硒元素。
2.除了主要的微量元素之外，精子中還含有大量的維生素，在平時飲食過程中需要注意補充維生素，多吃瓜果蔬菜是食補的最佳方式。
3.男性生殖系統分泌物是由男性性激素來調節的，當性激素含量增加就會刺激相應器官的腺體分泌精漿，在補充精子主要組成成分的同時，也要合理的促進精子形成的過程。鋅元素是可以促進男性性激素分泌的微量元素。在香蕉和海產品中會含有大量的鋅元素，比如瘦肉中含鋅元素較多。
4.魚類中富含Ω3脂肪酸，這種脂肪酸有助於精子的細胞成長和分裂。促進精子生成刺激活躍程度，提高精子質量。
5.除了飲食也要注意日常作息習慣，日常運動，肥胖也會影響精子質量。衣物穿着也需要保護生殖系統，不宜過度刺激。吸菸也會導致精子數量下降，除了菸草，製作香菸中還會含有大量的有害物質。
