長時間存在睡眠質量不好，容易導致大家的身體健康以及皮膚狀態，受到很大的影響，所以對於睡眠質量不好這個問題，大家一定要早日進行解決。在日常生活當中，大家可以通過喝熱牛奶、藥物治療、以及多做運動等辦法，來有效提高自己的睡眠質量。
睡眠是讓大家身體休息的關鍵時期，如果說晚上沒有好的睡眠質量，到第2天，就會嚴重影響自己的日常生活和工作，往往會出現注意力不集中等狀況，如果說大家長期存在着睡眠質量不好，還會影響到皮膚狀態，所以面對長時間睡眠質量不好這個問題，大家必須要及早進行解決，那長期睡眠質量不好怎麼辦呢？
一、喝熱牛奶
如果說大家長期存在着，睡眠質量不好的狀況，可以考慮在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以極大的緩解自身失眠症狀。
除此以外，在睡前喝糖水，也對促進自己的睡眠有很好的幫助，主要是因爲煩躁的情緒，很容易導致大家出現失眠的情況，而此時喝一杯熱牛奶或者是熱糖水，就會有效放鬆大家緊繃的神經，從而促進大家的睡眠。
二、藥物療法
當發現自己，長期存在睡眠質量不好的狀況時，也可以考慮嘗試藥物療法，首先大家必須要去神經科做相關的檢查，如果是存在神經性失眠狀況，就需要通過服用調節神經的藥物來達到很好的治療效果。
並且大家也可以通過定量的服用一些安眠藥，來促進自己的睡眠，提高自己的睡眠質量，但是具體安眠藥的用量和選擇，大家必須要聽從醫生的建議。
三、多做運動
不少人之所以會出現，睡眠質量不好的現象，就是因爲自身的身體狀況太差所導致的，所以大家在白天的時候，可以根據自己的情況和時間，來適當的做一些運動，比如說散步以及瑜伽等，這樣既能夠提高大家的身體免疫力和抵抗能力，同時也可以促進大家，晚上快速的進入睡眠。
