吃飽睡好，是人生兩件大事，睡眠質量好，在工作時會覺得精力充沛，如果長時間睡眠質量差，休息不好，會導致人身體疲勞，上班沒激情。睡眠不好怎麼辦？晚上睡眠不好失眠的臨牀表現？下面跟小編一起來看看，希望能幫助到大家。
睡眠不好怎麼辦？
1、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。
一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習爲標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
2、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
晚上睡眠不好失眠的臨牀表現
1、入睡困難
2、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者數日難以恢復；
3、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；
4、早醒、醒後無法再入睡；
5、睡過之後精力沒有恢復；
6、不能熟睡，睡眠時間減少；
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想；
8、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
以上是小編對“睡眠不好怎麼辦”的相關介紹，相信通過上述介紹大家都瞭解了。在平時生活中影響睡眠質量的情況有很多，精神壓力大也會導致睡眠不好。在睡前避免接觸提神內物品，牛奶有助於提高睡眠質量，失眠的朋友可以嘗試。
